Witam mam 19 lat ważę ok 90 kg i mam 188cm wzrostu w lipcu chciałbym zdawać do szkoły wojskowej i tu rodzi się mój problem. W teście sprawnościowym są pompki i bieganie. To drugie wychodzi mi dość nieźle lecz podciąganie jest u mnie tragiczne. Staram się, ćwiczę zacząłem wykonywać trening "50" podciągnięć lecz liczba 7 podciągnięć jest dla mnie [...]
[...] i jej rozrost jakoś niebardzo. Ćwiczę planem fbw jako A na klate mam wyciskanie na płaskiej 3 serie a jako B mam wyciskanie hantli na skosie. Mógłby mi ktoś doradzić jak zwiększyć siłę klatki piersiowej? Także dziwi mnie to ponieważ np. na siłownie przychodzi chudy chłopak i bez problemu bierze 90 kg na klatke gdzie u mnie rekord wynosi 80kg.
wzrost 178 waga 90 kg klatka 118 pas 87 udo 64 biceps 41 :(( Beda 3 fotki, prosze o konstruktywna krytyke. Mam problem z rozbudowaniem klatki i bicepsu, te partie ida bardzo opornie...
Dieta na masę na 90 kg 1. śniadanie białko 30g+ 2 banany (b 27g, ww. 42g tł. 2g) 2. drugie śniadanie jogurt 500ml+płatki owsiane 100g ( b 38g, ww. 95g, tł. 15 g) 3. obiad ryż+pierś z kurczaka+warzywa (zamiennie kotlety sojowe lub watróbka drobiowa) (b. 25g, ww. 60g, tł. 3,5g) trening 4. posiłek po treningowy białko 30g+ 100g wafli ryżowych (b. [...]
Czy uwazacie ze przy 90 kg wagi ciala 10 g w dni treningowe i 5g w nietreningowe to wystarczajaco??? Zastanawiam sie jeszcze czy lepiej jest brac kreatyne w mniejszych porcjach czesciej czy tez wieksza porcje na jeden raz??? Ktora opcja bedzie lepsza: 1) Mniejsze porcje czesciej: w dzien treningowy: rano 2.5g; 30 min przed silownia 2.5g; 2.5g po [...]
Witam. Mam 15 lat. Waże około 90 kg .wzrost 176. czy ten trening jest dobry na początek?? poniedziałek:klata wyciskanie sztangi na ławce 14 12 10 8 rozpiętki 14 12 10 8 wypiętki 14 12 10 8 biceps: uginanie ramion stojąc ze sztangą 14 12 10 8 uginanie ramion opartych o kolano 14 12 10 8 uginanie ramion stojąc młotkowy 14 12 10 8 4 razy siódemki [...]
Witam ! Pisze tego posta w imieniu kolegi z siłowni...wiec ,zeby nie było ;) Wiek 21 latek,w łapce 39, 90 kg na klatke wzrost około 185 cm , cwiczy 2 latka. Ostatnio jest na cyklu DECA(holenderska)+Meta( bionabol) , jest po 4 zabiegu i ma dosc słabe efekty...chce dorzucic do tego omke jednak doradziłem mu ,zeby lepiej kupił testosteron, tylko [...]
[...] 10-15 km po płaskim natomiast niedziela 25 30 km w terenie. Proszę o rade jak traktować dni z treningiem bokserskim oraz biegowym (głównie niedziela). Wiek 35 lat waga 90 kg wzrost 183 cm. Aha dieta bardzo mocno kaloryczna, gdy odpuszczam brak siły i spadki masy. Tłuszczu brak. Cel budowa suchej masy mięśniowej, siła. Pozdrawiam i z góry [...]
[...] , skos w góre , 90st do barków) -gryf prosty , gryf łamany , 2 gryfy krótkie ( najlepiej zeby zaciski byly w postaci sruby a nie te smieszne sprezynowe) - obciazenie okolo 90 kg -stojaki z asekuracja ( cwicze sam ) - wyciag do sciany + drążki krotki i dlugi - modlitewnik (lepiej osobno niz mocowany do ławki ) Wpadło mi w oko cos takiego [...]
Witam mam 18 lat 190 cm 90 kg pierwszy cykl robilem na mono mega caps olimpa + tauryna + sporadycznie gainer na uzupelnienie diety bylem calkiem zadowolony. Teraz startuje z 2 cyklem i mam pytania czy robic ja tez z tauryna czy moze cos innego?W pierwszym bralem przez 3 tygodnie przed i po treningu 4 caps i w dni nietreningowe 4 caps w porze [...]
Witam. Wstawiam tutaj swoja dietę do oceny, gdyż nie jestem do końca pewnie czy dobrze są rozbite proporcje. Wiek -21 lat Wzrost-187 cm Waga-90 kg~~ 5:30 Produkty Płatki owsiane 100G Banan Mleko 1,5 % 200ml 8:00 Produkty Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 4 sztuki 10:00 Produkty Banan Tuńczyk w Oliwie 120g Chleb żytni razowy 50g 12:00 [...]
Ktoś wprowadzi poprawki do mojej diety i pomoże dobrać suple ? Chodze na siłownie 2 razy w tygodniu do tego mam 3 treningi piłki ręcznej. Mam 190 i waże 90 kg. Dopiero zaczynam tą dietę i nie wiem czy jest dobrze ułożona :/ Śniadanie : - Pół kostki twarogu chudego + kawałek chleba (Zamiennie! – jajecznica z 3 jaj , tylko 1 żółtko ; pół puszki [...]
siemanko.wlasnie ulozylem sobie diete ckd bo mam nadmiar tluszczyku doradzcie mi co jest zle i co ewnetulanie mam zmienic. waze 90 kg mam 183 cm wzrostu.silownia 5 x w tygodniu, aeroby codzinnie. dietka: posilek I: ser twarogowy tłusty 250 g (B~44,T~25,WW~8) II: jajka 200 g(okolo5 jajek)+50 g oliwy z oliwek (B~25,T~70,WW~2) III: [...]
[...] na jakiś czas zrobić sobie przerwe od wyciskania leżąc, ciekaw jestem jak klatka zareaguje bez tego ćwiczenia. Co powiecie na taki trening? wyciskanie skos góra 4serie x 8powtorzen maszyna Hammer Strength 4x8 pompki na poręczach 4x8 rozpiętki maszyna / hantle 3x10 Wiek 23 lata, 90 kg wagi, 185 cm wzrostu, 3 lata staż. Dzięki, pozdrawiam!
Witam.Od wakacji mam zamiar ćwiczyć na siłowni.Mając 18 lat przy wzroście 168 cm ważę 90 kg.Chciałbym zrzucić ten tłuszcz i jednocześnie wyrobić sobie ładną sylwetkę.Chcę zastosować następujące suplementy:L-KARNITYNA LIQUID,CLENBUREXIN,HMB REVOLUTION TRECi ARGININA.I tutaj proszę o pomoc.Czy uważacie że to dobre suplementy?Jakie mogą mi dać efekty [...]
[...] czy ktoś mógłby zaproponować jak najefektywniej spożywać suplementy, o których piszę niżej? L-Karnityna 1000mg Kreatyna 1000mg Olimp MegaMass 2000 Nadmieniam iż waże 89-90 kg, mam 188 cm wzrostu, ćwiczę od 5-ciu miesięcy, 3x w tygodniu, program ćwiczeń: każda partia mięśniowa 1x w tygodniu, brzuch 3x w tygodniu. Proszę o w miarę szczegółowy [...]
Witam nazywam sie Łukasz , i chciałbym zapytac o opinie na temat takiego małego zestawiku na mase /siłe. Nie mam zdjęcia pod ręką, ale ćwiczę 2 lata (wczesniej 2 ale 1,5 roczna przerwa), mam 90+- kg, 183 cm wzrostu . Ostatnie pól roku nic nie brałem jedynie białko Whey 100 z treca. Co do zestawu, oczekuje efektu masa-siła Kreatyna monohydrant z [...]
[...] szkol wyzszych (bo tam sie wybieram).. no wlasnie TYLKO przez wakacje chce sobie pochodzic na silownie i poprawic troche sylwetke, troche sile (mam 192 cm wzrostu przy wadze 90 kg wiec nie jest zle :)).. dodam ze chodzilem kiedys na silownie i cwiczylem wtey 'normalnie' tzn partiami, przeczytalme post o ACT i bardzo zainteresowal mnie ten [...]
Witam Tak czytam i czytam te posty ... i po myślałem że muszę się za siebie zabrać ... Tzn. musiałbym spalić mój brzuch mam 17 lat , ok.193 wzrostu i 90 kg wagi ... ale w pasie mam 94 :/ i jak usiądę na krzesło to wychodzi taka fałda :/ i o to mi chodzi .... Chodzę do szkoły więc wolne mam od ok.16 i planuje chodzi na siłke w poniedziale , srode i [...]
[...] 88kg przy wzroście 184 cm.Trzymam w miarę dietę..Chciałbym więcej przybrać na czystej masie mięśniowej..z tym ,że obecnie pracuję i mam doczynienia w niej z ciężarami 60-90 kg..także przez 5 dni w tygodniu po 8 godzin mam siłkę..Nie zapominam tez o normalnej siłowni,choć zmęczony ale staram się 3-4 razy ćwiczyć..Skończyłem mały cykl na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
